ಕಡ್ಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೋರ್ಡಿಕ್ನ ಕಡ್ಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಬಯಸಿದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90% ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು 70% ಆಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ. ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ - ಫಾಸ್ಟರ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಯಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನ.
- ತರಬೇತಿ ಆಳವಾದ ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅವಳು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಎಡ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಬಲ ಸ್ಟಿಕ್ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.