ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡದ ಪ್ರಕಾರ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಭಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದ ಸೂಕ್ತ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಲೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ:
- ಸ್ಥಳೀಯ (ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು) - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 1/3 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ , ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಮುಂತಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
- ಪ್ರಾದೇಶಿಕ - ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾರವನ್ನು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 1/3 ರಿಂದ 1/2 ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಗ್ಲೋಬಲ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ 1/2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಕಾರ:
- ಸ್ಥಾಯೀ - ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ನ ಧಾರಣ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:
- ಪವರ್ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿವೆ.