ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ನಗರ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಆರಾಧನೆಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವರು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್

ಸಾಧಾರಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಲ್ಲ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ಅದು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು, ದೇಹವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೇರ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಮ್ಮೊಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದರಗಳ ಹೊರಬರುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ?

ನೀವು ತೀವ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ (7 km / h ವೇಗ), ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 350 - 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ವೇಗವಾಗಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಈ ಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಂತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 40-50 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ನಷ್ಟ

ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು ಎಲ್ಲಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 500 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಲ್ಯಾಡರ್ ಬಳಸಿ! ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂಲ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಂಥವರು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು, ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ - 35-40 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಪಾಠವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ನಡೆಯುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಸಕ್ಕರೆ ನೀಡಿ. ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಬಳಕೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದೇ ನಿಯಮವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ - ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ! ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹದ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಬದಲಿಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.
5. ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸು.

ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇರಬಾರದು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.