ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು ಈ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 12 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಸಾರಾಂಶವೇನೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವ ನೀರಿನ ಆಹಾರವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕೃತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?
ಪೋಷಕರ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಡುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಲೇಜಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಂಡ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಮೇಲೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮೈನಸ್ 12 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬೇಕು.
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
- 4-5 ಊಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಿ.
ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ - ಮೆನು
ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 15-30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೋಮಾರಿತನ ಮೆನುಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ:
- 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು, 2 tbsp. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಇನ್ನೂ ನೀರು.
- ಮೊದಲ ಊಟ - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಮೆಲೆಟ್. ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಊಟದ ಪಾನೀಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ನೀರು.
- ಎರಡನೇ ಊಟ - ಸೂಪ್, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಊಟದ ಪಾನೀಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ನೀರು.
- ಕೊನೆಯ ಊಟವೆಂದರೆ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲಘು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ದ್ರವ.
3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸೋಮಾರಿತನದ ಆಹಾರ
ಈ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತಂತ್ರವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 1,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಆವಿಯಿಂದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಂಗ್ರಿ ಆಹಾರ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಿದರೆ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು:
- ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, 1 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.
- ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅವಧಿಯ ಅನುಸಾರ, ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 3 ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು 500-600 Kcal ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕೆಫಿರ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 500-600 ಕೆ.ಸಿ. ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, 50-70 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೆನ್ಯುವಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.
ಖನಿಜ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ
15 ರಿಂದ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಡಳಿತ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಒಂದು ಲಘು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಅನುಸರಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೂದಲನ್ನು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸಬಹುದು. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು.