ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ ಅನ್ನು ಮೂಲತಃ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇಂದು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಸ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪಾಠಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಿನ್ಗಳು ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  1. ಬ್ಯಾಕ್ ತಿರುಚು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪತ್ರಿಕಾ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ, ವಿಚಲನ ತಪ್ಪಿಸುವ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆ ಎಸೆಯುವುದು . ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  2. ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಐಪಿ - ಚೆಂಡಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
  3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.