ಮ್ಯಾನ್ಕೈಂಡ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೈಪೊಡೈನಮಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳ ಓಟದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ರಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನುವ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನನೊಂದಿಸಬೇಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು "ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ
ನಿಯಮಗಳು:
- ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು 2 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಲಘು ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು.
- ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಡ. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲ - ಇದು ಹೊಸ ಊಟ.
ಒಂದು ದಿನ ನೀವು 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಉಪಯುಕ್ತ": ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ - ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಕಪ್ಪು, ಹಂದಿಮಾಂಸ - ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ tummy ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಆಹಾರ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.
- ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಹ್ಯ ವಿಮಾನವು ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ:
- ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಎರಡು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಹಾಗೆ, ಅದನ್ನು "ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ" ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- "ಉಪಯುಕ್ತ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಮೀನು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.
- ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ , ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
- ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು 200 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಮೀರಬಾರದು.
ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕಾರಣ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.