ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳು
- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೊಸದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು:
- ಧಾನ್ಯಗಳು . ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ.
- ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖನಿಜವು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ರಂಜಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ವಿನಾಯಿತಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕನಿಷ್ಟ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.