ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಳೆಯ ಹಂಬಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಸ್ತಿತ್ವ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು, ಆಫ್ರಾಸಿಮ್ಸ್, ಸಿನೆಮಾ, ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಈ ಅಗತ್ಯದ ಮೂಲವು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೇಳಿ, ನೀವು ಯಾಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ... ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಈ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪದಗಳು. ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು!

ಬ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರೇರಕನೆಂದರೆ ಸಂಗೀತ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಬೇಕಿದೆ.

ಸಂಗೀತವು ಸರಳವಾದ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಳಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗೀತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಹೇಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ (ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಉಪಯುಕ್ತ). ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಗೆ ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಯಾ ಮಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಕಿವಿಗೆ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮಿಡಲ್ ವೇಟ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ಸ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಮಂತ್ರಗಳಲ್ಲ , ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಗೀತವೆಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಆಲಿಷಿಯಾ ಕೀಸ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು.

ಪಲ್ಸ್, ಬಿಪಿಎಂ, ಸ್ಪೀಡ್

ಪಲ್ಸ್ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಟ ಅನುಮತಿಯ 60-90% ಒಳಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಾಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ (ವಯಸ್ಸು 25 ವರ್ಷಗಳು):

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 206 - (0.67 × 25 ವರ್ಷಗಳು) = 189 ಬಿಪಿಎಂ.

ಈಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• 189 ರಲ್ಲಿ 60% = ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 113 ಬೀಟ್ಸ್;
• 189 ರಲ್ಲಿ 90% = ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ಬೀಟ್ಸ್.

ಹೀಗಾಗಿ, 113-170 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಪಿಎಂ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್, ಅಂದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಡ್ರಮ್ ಬೀಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ರನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಬಿಪಿಎಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ 123-145 ಬಿಪಿಎಂ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿನಿರತರು ದೊಡ್ಡ ಬಿಪಿಎಂನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗೀತೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು "ಬಲ" ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಿಪಿಎಂ 123-145 ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಗೀತ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಡಿಸ್ಕೋ (ಬಿಪಿಎಂ 120);
• ಟೆಕ್ನೋ (ಬಿಪಿಎಂ 130-150);
• ಮನೆ (ಬಿಪಿಎಂ 120-135);
• ಪಾಪ್ (ಬಿಪಿಎಂ 110-125).

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗೀತದ ಮಾನದಂಡ

ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗೀತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಕಾಲು ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ (ಬಿಪಿಎಂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ಸಂಗೀತ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಮಧುರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸಂಘಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯು "ರನ್", "ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ", "ಮುಂದಕ್ಕೆ" ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಂಗೀತದ ಲಯವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ನಾಡಿ;
• ತಾಳವಾದ್ಯ ವಾದ್ಯಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು;
• ಸಂಗೀತವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ಜೀವನದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಬೇಕು.

ಬಿಪಿಎಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಡ್ರಮ್ಗಳ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿದ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಡಿಯೊ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಪ್ರೊ ಆಗಿದೆ, ಬಿಪಿಎಂ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ (ವಿನೋಸ್) ಮತ್ತು ಬಿಪಿಎಂ ಸಹಾಯಕ (ಮ್ಯಾಕ್) ಎಂಬ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಸಹ ಇದೆ. ಎರಡೂ ಉಚಿತ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಪಂಚವು ಎಲ್ಲಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಡುಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1. ಕ್ಷಾರೀಯ ಮೂವರು - ಮರ್ಸಿ ಮಿ.
2. ಡಿಜೆ-ಜಿಮ್ - ಕೆರಿಬಿಯನ್ ಪೈರೇಟ್ಸ್.
3. ಎರಿಕ್ ಪ್ರಿಡ್ಜ್ - ಮಿ ಕರೆ.
4. ಲಾರ್ನೆ ಬಾಲ್ಫ್ - ಫೈಟ್ ಕ್ಲಬ್.
5. ಫ್ಲ್ಯಾಶ್ಡನ್ಸ್ - ಅವಳು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದಾಳೆ.
6. ಕೆಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ಸನ್ - ಸ್ಟ್ರಾಂಗರ್ ವಾಟ್ ಡಸ್ ಕಿಲ್ ಯು.
7. ನಿರ್ವಾಣ - ಟೀನ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಲೈಕ್ ಸ್ಮೆಲ್ಸ್.
8. ಸ್ಕೂಟರ್ - ಅದು ಶೇಕ್.
9. ರಹಸ್ಯ ಸೇವೆ - ಹತ್ತು 039 ಗಡಿಯಾರ ಪೋಸ್ಟ್ಮ್ಯಾನ್.
10. ಟಿ ಮೊ - ಬ್ಯಾಕ್ ಟು.
11. ಆರ್ಮಿನ್ ವ್ಯಾನ್ ಬರ್ರೆನ್ ಅಡಿ. ಶರೋನ್ ಡೆನ್ ಆಡೆಲ್ - ಲವ್ ಮತ್ತು ಔಟ್.
12. ಡೇವಿಡ್ ಗುಟ್ಟಾ & ಆಫ್ರೋಜಾಕ್ ಅಡಿ. ನೈಲ್ಸ್ ಮೇಸನ್ - ವರ್ಡ್ಸ್ ದ್ಯಾನ್ ವರ್ಡ್ಸ್.
13. ಡೇವಿಡ್ ಮೇ ಅಡಿ. ಕೆಲ್ವಿನ್ ಸ್ಕಾಟ್ - ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವೆನು.
14. ಲಿಂಕಿನ್ ಪಾರ್ಕ್ - ನ್ಯೂ ಡಿವೈಡ್.
15. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿ - ಮಮಸಿತಾ.