ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಗಿ ಕೇಳಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅಹಿತಕರವಾದ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಅಹಿತಕರ ಧ್ವನಿಯಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಂಚ್: ಕಾರಣಗಳು
ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ . ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಜನರು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರ . ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು.
- ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ . ಸ್ಟಿಲೆಟ್ಟೊ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದದ ಲಿಫ್ಟ್ 3-4 ಸೆಂ ಮೀರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾರವನ್ನು ಮಂಡಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ,
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನ . ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಂಬೋಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಲವಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೊಡೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಇಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕಾಲಜನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ದುಬಾರಿ ಕಾಲಜನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಜೆಲಾಟಿನ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮನಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದರೆ, ಹೊರೆ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 5 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಗತ ನೀತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಹುಶಃ ಹಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೆಲ್ಲೀಡ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಚಿಲ್ ಸಹ ಕಾಲಜನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆಯೂ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಮಂಡಿಯ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನಗತ್ಯ ತಾಪಮಾನ ಮುಲಾಮುಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.