ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು.
ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು "ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು" ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಮಂದವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ , ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರೆಮಾಚಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಅವಳು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಾತನಾಡಲು, ಅಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು.
ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುರುಷ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ
ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸರಳ ಅವಮಾನ ಅಸಹ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಹಣವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮನ್ನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಹೆಂಡತಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಖಿನ್ನತೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ವಿವಿಧ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಿನ್ನತೆ ರಾಜ್ಯದ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸಂಗತಿಯ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು.
ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮನುಷ್ಯನು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬದುಕಬೇಕು.