ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಭೌತಿಕ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲಘು
ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ತಿನಿಸುಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ತಮ್ಮ ದಿನ ಎರಡು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಲಘು ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಲಘುದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು. ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬಾರದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು . ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ತರಕಾರಿಗಳು . ಕೇವಲ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
- ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಅಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೂಕ್ತ ಮೊಸರು, ಫಿಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು . ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 10 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬ್ರೆಡ್ಬಿಲ್ಸ್ . ಲವ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ನಂತರ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಮೊಸರು ಸಾಮೂಹಿಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ . ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು.