ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಭೋಜನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಊಟ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸಂಜೆ ಊಟದ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ 20-30% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಭೋಜನವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಮೆನುವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ , ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ತರಕಾರಿಗಳು . ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಅವರು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ . ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು.
4. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ . ಅಂತಹ ಮಾಂಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿ ಹಾಕಿ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ಒಂದು ತುಂಡು ಒಮೆಲೆಟ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ;
• ಆಪಲ್ ಸಾಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಯ ಫಿಲೆಟ್;
• ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರುವಿನ ಕಳವಳ.