ಆಹಾರ 80-10-10

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಿ, ಯಾವ ಉದ್ದೇಶವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಂನ 80-10-10 ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜ್ಞಾನದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಭವಿ ಉದ್ಧಾರಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಮ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಂ

ಡಾ. ಡಗ್ಲಸ್ ಗ್ರಹಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ತಜ್ಞ. ಅವರು ಮಾರ್ಟಿನಾ ನವ್ರಾಟಿಲೋವಾ, ಡೆಮಿ ಮೂರ್, ರೋನಿ ಗ್ರೆಂಡಿಸ್ಹೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದ್ದರು. ಪ್ರಕೃತಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರಹಾಂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅಮೆರಿಕಾದ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾಲಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಡೊಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಂ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು 27 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಡಯಟ್ 80-10-10 - ಇದು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಂನ ಏಕೈಕ ಮೆದುಳಿನ ರೂಪವಲ್ಲ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

1. "ಗೈಡ್ ಟು ದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರ";
2. "ಧಾನ್ಯದ ಕೊರತೆ";
3. "ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ."

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು 10 80 10, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಅನುಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಷವೈದ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತತ್ವ 80-10-10 ಎಂದರೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ 80% ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ 10% - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ 10% ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಜಾಗತಿಕ ತತ್ವಗಳಿಂದಲ್ಲ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ - ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್. ಆದರೆ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗ್ರಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನು? ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ರಹಾಂ ಈ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಇತರ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅವರ ಇತ್ಯರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವು. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ, ಆವಕಾಡೋಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರಹಾಮ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೆನು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವುದು, ಅವರು ಸಸ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೊಲ್ಲದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ 80 10 10:

• ಉಪಹಾರ - 2 ಕೆ.ಜಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಊಟ - ½ ಕೆಜಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ½ ಕೆಜಿ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ - ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೂಪ್;
• ಸಿಹಿ - ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ½ ಕೆಜಿ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಭಾಗಗಳು ಉದಾರ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ) ನಂತರ ಹಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಈ ಮೊತ್ತವು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಡಾ ಗ್ರಹಾಂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ರಾ ಆಹಾರ

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ, ಗ್ರಹಾಂ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

80-10-10ರ ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಲಹೆಯು ಪರಿಸರದ ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಮೇಲಾಗಿ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದು ಎಂದು ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಶುದ್ಧತೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದುಷ್ಟತನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೆಲೆಸಿದೆ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.