ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸವು ನಾರ್ವೆನ್ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾರ್ಡಿಕ್ ತಂತ್ರವು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ವೆಯೆಂದರೆ ನಾರ್ವೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಕಿಪರ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಕೆ
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಂಚಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಕಿಂಡಿನೇವಿಯನ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- 90% ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ 45%) ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟನಿಫಿಕೇಶನ್;
- ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು;
- ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಡುವಿಕೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುವೆಂದರೆ ಕಡ್ಡಿಗಳ ತಪ್ಪು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನೋರ್ಡಿಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕುಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕೈಯ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೈಯಿಂದ ಮುಂದುವರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಕರ್ಷಣ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಭುಜದಿಂದ ತೋಳಿನ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ ಒಂದು ಕಿಂಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಬಿರುಕುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.
- ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಓಡಬೇಕು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ ಏಕಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು - ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
- ನಡೆಯುವಾಗ, ಪಾದದ ಹೊರೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಹಿಮ್ಮಡಿನಿಂದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ರೋಲಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.