ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ ಟಟಿಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ

ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಟಟಿಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯ ಅಜ್ಜಿ ಪಂಪೂಷ್ಕರಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು, 11 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ಇಂದು ಪ್ರಪಂಚವು ಈ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಓದಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಟಟ್ಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ, ಅದು 11 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಪವರ್ ಮೋಡ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ ಟಟಿಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಆರು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ;
• ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು;
• ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ರಿಂದ 4 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟಟಿಯಾನಾ Malakhova ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಫ್ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬದಲಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಂತರ, ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಗ್ರಹಗೊಳಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು ಒಂದು voluptuous ನಿರೀಕ್ಷೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಟಟಿಯಾನಾ Malakhova ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಊಟ ಅರ್ಥ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ

ಟಟಿಯಾನಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಯಾಯಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ತೂಕದ ತಟಯಾನಾ ಮಲಕೋವಾವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹೊರಗಿನವರನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ನೋಡೋಣ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಓದಲು. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ನಮಗೆ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಟಟಿಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಹಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಹಾರವು ಅದರ ಅಂದಾಜು ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಉಗಿ, ಅಥವಾ ಸರಳ ಕುದಿಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಹಚರರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.