ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತಾರವು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪೈಕಿ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು - ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ (ಹಿಪ್, ಕರು ಸ್ನಾಯು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ), ಈ ರಾಜ್ಯವು ಅದರ ಅಹಿತಕರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಘಾತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಹಾಯದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ಮುಂದಿನ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಶುಷ್ಕ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ - ನೀವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೂಡಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶುಷ್ಕ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಎರಡು ದಿನಗಳು) ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೂರನೇ ದಿನ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಲಿಂಪ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ "ಸುಳ್ಳುಹೋಗಲು" ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೀವ್ರತರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಆಘಾತ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕೇವಲ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಗೊಂದಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತುಂಬಾ ಉಚ್ಚರಿಸದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಾದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಗೊಂದಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಅಸಹನೀಯ ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಾಗುವಿಕೆ;
- ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ವಿರೂಪ;
- ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
- ವ್ಯಾಪಕ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ನೋಟ;
- ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಸಂವೇದನೆ, ಅಸಹನೀಯ ನೋವು;
- ಆಘಾತದ ಪ್ರದೇಶದ ಚರ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ನಷ್ಟ;
- ಹಾನಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು.
ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವಂತಹ ಒಂದು ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕಾಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ.