ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಘಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಮ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಜಿ.
- ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಭೋಜನ ಸುಲಭವಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಳಿಲು ಆಹಾರದ ಮಿಶ್ರಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ.