ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ನಮಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಾವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತೇವೆ - ಅದು ಖಾಲಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಮೂಹದಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮುಖಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮನೆಗೆ ಹೋಗದೆ ಇರುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಸಮಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಶಿಸ್ತು . ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬೇಕು - ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಣಿಯ ಮುಂದಿನ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂತೋಷವಲ್ಲ!

ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇರಬೇಕು.

Dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ತೂಕ 5 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ವಿನೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಭಾರದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಯವಾದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಿಂದ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು: ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಿಡುಗುಗಳಿಗಾಗಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೆಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತುಟಿಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಯವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿರಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಆನಂದದಿಂದ ಆನಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಮನೆ ಸಹಾಯಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮುಖಪುಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಮಸಾಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು - ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ಉಳಿದಿದೆ.