ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇದು ನಮಗೆ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಏಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ (ಪ್ರಸ್ತುತ) ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು ಅವರಿಗೆ ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು - ಮೊಬೈಲ್. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಅಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ತರಗತಿಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ
ಲಂಬ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಇದೆ. ಲಂಬವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮುಖವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಹಂಚ್" ಆಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ನಾಡಿ
ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ, ಆದರೆ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾಡಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಇಲ್ಲದೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 220 - 20 = ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 200 ಬೀಟ್ಸ್. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಾಡಿ 65 - ಗರಿಷ್ಠ 75%, ಅಂದರೆ, 120 - 140 ಬೀಟ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 20 ವರ್ಷಗಳು. ನಾಡಿ 55 ಇದ್ದರೆ - 65%, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಹಿಚಿಂಗ್, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ . ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಬಾನಲ್ ನಿಯಮಗಳು
ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು, ನೀರಸ ಶಾಲಾ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಮೂಗುನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು;
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು;
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವರ್ಗ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.