ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಜನರ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು "ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ". ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಕು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಬೈಸಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಕ್ರೀಡಾ ಹಂತಗಳು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ದಟ್ಟವಾದ ಏಕೈಕ ಜೊತೆ ಸೂಕ್ತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್, ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಭದ್ರತೆ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತಹ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ಜ್ಞಾನದ ಮಾರಾಟಗಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರಿಗೆ ಖರೀದಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಯಾವ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗ್ರಾಮೀಣ ಗ್ರಾಮೀಣ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ, ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಗಳಿಗೆ, ಈ ಮಾದರಿಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆಯು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಮೂಲಕ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಯುಮಿನಿಯಮ್ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ರೂಪಾಂತರವು "ಹೈಬ್ರಿಡ್" ಮಾದರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಕ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸೈಕಲ್?

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಬೈಸಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಬೈಕುವನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ. ಪಥದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರದ ಹೊರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

12-ವಾರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ವಾರ ದೂರ (ಕಿಮೀ) ಸಮಯ (ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ) ವಾರಕ್ಕೆ ಆವರ್ತನ
1 3.2 34 3
2 4.0 42 3
3 4.8 50 3
4 3.2 25 4
5 3.2 24 4
6 ನೇ 3.2 25 4
7 ನೇ 3.2 20 4
8 ನೇ 4.0 26 ನೇ 4
9 ನೇ 4.0 25 4
10 4.8 31 4
11 ನೇ 4.8 29 4
12 ನೇ 4.8 27 ನೇ 4

ಬೈಸಿಕಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ , ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಲೋಡ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಶಿಫಾರಸು ವೇಗ 25 ಕಿಮೀ / ಗಂನಿಂದ.