ಗಮನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇವುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಓದುವುದು . ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸರಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುತಂತ್ರದಿಂದ. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪದಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಅಂಗೀಕಾರದ ಪದಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೊಸ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಧ್ಯಾನ . ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಕೈ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಸೇಬು ಊಹಿಸಿ, ಅದರ ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪೆಟಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದುವಾದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮುರಿದ ಸೇಬಿನ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅದು ರುಚಿ ಏನು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
3. ವಿಷುಯಲ್ ಆನಂದ . ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹುಡುಕಾಟ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ "ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಯಾವುದಾದರೂ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಂಡೋ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವು 5-9 ಭಾಗಗಳು, 9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಕಾರ್ಡ್ನಿಂದ ಪಿನ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಟಿವಿ . ನೀವು ಪರದೆಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಇದೆಯೇ? ನಂತರ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ಮಾಡಿ. ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು, ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ಷಣ ವಿವರಿಸಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿಯದೇ ಇದ್ದರೂ ಪರದೆಯ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
5. ರೇಖಾಚಿತ್ರ . ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬರೆಯುವುದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಗಮನವನ್ನು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾವನೆ-ತುದಿ ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರ - ಒಂದು ಹಾಳೆಯ ತ್ರಿಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಮೇಲೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೀವು 8-10 ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 5-7 ಸರಾಸರಿ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾಗಿದ್ದಾಗ, 2 ಭಾವನೆ-ತುದಿಯ ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತೀಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿಲಿಪಿಯು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಇನ್ನೂ ಲಾಭವಿಲ್ಲ.