ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎರಡರ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ 12 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗಳು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಲಾಡ್ ನಂತರ, ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ರುಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಾಗೆಯೇ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಇರಬೇಕು - ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ 24-27 ಘಟಕಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲೋ ಹುಡುಕಲು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸರಾಸರಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಗಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಂಗಡಣೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ತರುತ್ತೇವೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ. - 37 ಘಟಕಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇವೆ - 114 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ನೀರು ಕುದಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ಸೂಪ್ "ಅದ್ದುವುದು" ಉತ್ತಮ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಕ್ಷ್ಯ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕನ್ ದೊಡ್ಡ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ (ಹಿಂದೆ ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು) ರಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಫ್ರೈ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಕವರ್, 20-30 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ 49 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಫ್ರೈ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ತೃಪ್ತಿ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೊಡೆತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.