ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳು - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ 8 ಚಿನ್ನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಫಿಗರ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು 70% ನಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಿಹಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

  1. ಚಿಕ್ಕ ಊಟಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  2. ಮುಂದಿನ ನಿಯಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಒಟ್ಟು 50%) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರಬೇಕು.
  3. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಕೊನೆಯ ಊಟ ನಡೆಯಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವೆಂದರೆ ಬೆಳಕು ಊಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
  5. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಇದು ಕುಸಿತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  6. ಅಡುಗೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
  7. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  8. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸಲು, BIO ಯ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 60%. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 10% ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಾರದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಣೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಕೀಲಿಯನ್ನು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಲೇಟ್ ರೂಲ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಡೈಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದು 20-25 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಧಾರಕವನ್ನು ಅದೇ ಆಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಹಾರ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಟ್ಟೆ" ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸಮಾನ ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇವೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ - ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಡ, ಆದರೆ ನೀವು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪಾನೀಯ

ಮಾನವ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ರೂಢಿ, ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ, 2-2.5 ಲೀಟರ್. ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವು ವಿತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಲೇಪವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶುದ್ಧ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ.

ಆಹಾರ ಸಲಹಾ ಸಲಹೆ - ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡೈರಿವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆನು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮ - ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಚಂಚಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಾರದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಭಾವನೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತಿನ್ನಲಾದ ತುಂಡು ನಂತರ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರಗಳಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.