ಕ್ರೀಡೆಯು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಇಬ್ಬರೂ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ.
ಜುಂಬ ನೃತ್ಯ ಎಂದರೇನು?
ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯಗಳು. ಜುಂಬಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಆಲ್ಬರ್ಟೊ ಪೆರೆಜ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಸಿಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾಡುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಬಳಸಿದ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.
ಝುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ:
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿ;
- ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳು;
- ಇತರ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು.
ಜುಂಬಾದಲ್ಲಿನ ನೃತ್ಯದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಆರು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಲವು ಉಪಜಾತಿಗಳು, ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುವ ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:
- ಜುಂಬ ಬೇಸಿಕ್ . ಮೂಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಝುಂಬದ ಲೇಖಕರು ನೇರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
- ಜುಂಬ ಬೇಸಿಕ್ 2 . ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇಂಬಾ, ಫ್ಲಾಮೆಂಕೊ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗೋ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಜುಂಬಾ ಗೋಲ್ಡ್ . ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವಿಕಲಾಂಗರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಇದು ಹೃದಯ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡದಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಝಂಬ್ಬಾ Toning . ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಏರೋಬಿಕ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಆಕ್ವಾ ಜುಂಬಾ . ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಜುಂಬಟೋಮಿಕ್ . 12-15 ವಯಸ್ಸಿನ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕುಟುಂಬ ನಿರ್ದೇಶನ.
ದ್ವಿ ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ
ನೃತ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನೀವು ಜೋಡಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ. ತರಬೇತಿ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರನೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜುಂಬದ ಸುಂದರವಾದ ನೃತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮೋಚನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ತ್ರೀ ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯ
ಮಹಿಳಾ ಜುಂಬಾದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:
- ಇಡೀ ದೇಹವು ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಸಂಪುಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲಕಿಯರ ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ.
- ಜುಂಬದ ನೃತ್ಯವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಬೀದಿ ನೃತ್ಯಗಳು ಜುಂಬಾ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿ ನೃತ್ಯಗಳೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಮಂಬೊ, ಚಾ-ಚಾ, ರೆಗೇಟಾನ್, ಸಾಂಬಾ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಜುಂಬಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ನೃತ್ಯ ಬೀದಿ ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ನೃತ್ಯ - ಕುಂಬಿಯಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ನೃತ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅರೆಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜುಂಬಾ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜುಂಬಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತರಬೇತಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡಲು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ
ಈ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಭಾರೀ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಇತರ ಜಾತಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ "ಚಿಪ್ಸ್" ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ . ಪಾಠವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಆಧುನಿಕ ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೊಸ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸುವ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನೃತ್ಯಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಖಂಡಾಂತರ ಕೋಚ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ನೃತ್ಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜುಂಬಾ ಟೋನ್ . ಈ ವಿಧದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಲಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
- ಸುತ್ತೋಲೆ . ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗದೆ ಪಾಠ ನಡೆಸಿ. ತರಬೇತಿ ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಂಪನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳು ಹೀಗೆ. ನೃತ್ಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ತಾನ್ಯಾ ಬಿಯರ್ಡ್ಸ್ಲೇಯಿಂದ ಪವರ್ . ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೃತ್ಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಬೋಧಕನು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟಾನಿ ಬಿಯರ್ಡ್ಸ್ಲೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ
ತರಬೇತಿಯ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೂಪಾಂತರವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು , ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಂಬಾ ನೃತ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಜಂಬದ ನೃತ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀರಿನ "ಸಾಂದ್ರತೆ" ಯನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜುಂಬಾ ಹೆಜ್ಜೆ ನೃತ್ಯ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜುಂಬಾದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಲದವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿನ ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಝುಂಬ ನೃತ್ಯದ ಅಂಶಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜುಂಬ ನೃತ್ಯ ಕೇಂದ್ರವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬಲವಾದ ಲೋಡ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಇಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇವುಗಳು ಒಂದು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ನೃತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು?
ನೀವು ಜುಂಬಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ ಮನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ.
- ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲನೆಯದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
- ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜುಂಬ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ, ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಠಗಳು 3 ಬಾರಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೃತ್ಯ ಜುಂಬಾ ಸಂಗೀತ
ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಸಂಗೀತದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಝುಂಬಾ ನೃತ್ಯದ ಹಾಡುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಂತರ ಹಾಡುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:
- ಫಾರೆಲ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ «ಹ್ಯಾಪಿ».
- Inna «Yalla».
- ಮೇಜರ್ ಲೇಸರ್ ಫೀಟ್. ಡಿಜೆ ಸ್ನೇಕ್ & ಎಮ್ «ಲೀನ್ ಆನ್».
- ರೆಡ್ಒನ್ "ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಡ".
- ಸಿಯಾ «ಅಗ್ಗದ ಥ್ರಿಲ್ಸ್».
- ಅರಿಯಾನ ಗ್ರಾಂಡೆ ಅಡಿ. ನಿಕಿ Minaj «ಸೈಡ್ ಸೈಡ್».
- ಜಸ್ಟಿನ್ bieber. "ಕ್ಷಮಿಸಿ."
- ಜಸ್ಟಿನ್ ಟಿಂಬರ್ಲೇಕ್ "ಭಾವನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ".
- ಷಕೀರಾ ಅಡಿ. ಮಾಲುಮಾ "ಚಂಟಾಜೆ".
- ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ "ಈಸ್ ನಾಟ್ ಯುವರ್ ಮಾಮಾ".