ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - BJU. ಇಂದು, ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BZH ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BZHU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ BJU:
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಒಟ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪದಾರ್ಥವು 40% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗರಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ದರವು 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BJU ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಗಣಿತದ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಮಹಿಳಾ: 655 + (ಕೆ.ಜಿ.ಯಲ್ಲಿ 9.6 x ನಿಮ್ಮದೇ ತೂಕ) + (1.8 x ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು).
ಪುರುಷರು: 66 + (13.7 x ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ) + (5 ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ x) - (6.8 x ವಯಸ್ಸು).
ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಂಶವು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ - 1,2;
- ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್, ತರಬೇತಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು - 1.38;
- ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ - 1.55;
- ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ - 1.73.
ಇದರ ನಂತರ, ಜೀವಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವು 0.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಗುಣಾಂಕ 1.2 ಆಗಿದೆ.
ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BIO ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಳಿದಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 1 ಗ್ರಾಂ 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಗ್ರಾಂ - 9 ಕೆ.ಸಿ.ಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ. BZHU ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಉಳಿದಿದೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು = (ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ x 0.4) / 4;
- ಕೊಬ್ಬು = (ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ x 0.2) / 9;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = (ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ x 0.4) / 4.
ಮಹಿಳೆಗೆ 178 ಸೆಂ.ಮೀ., ತೂಕ - 62 ಕೆ.ಜಿ., ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು - 26 ವರ್ಷಗಳು. ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
- 1372 x 1.55 = 2127 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
- 2127 x 0.8 = 1702 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - (1702 x 0.2) / 9 = 38 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ಗ್ರಾಂ.