ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಅನೇಕ ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆ - ಶಾಖ, ಶೀತ, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸೌರ ಶಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಶೀತೋಷ್ಣದ ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

1. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು, ಪೋಷಣೆ.
3. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಬಳಸಿ.
4. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪಾಸ್ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
6. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಒತ್ತಡ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ, ನಾಡಿ ಅಳೆಯಲು.
7. ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸೇರಿಸಿ.
8. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.
9. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ.
10. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಜೊತೆ ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ವಿವರಿಸಿದ ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಣ್ಣೀರು (ಡೌಚೆ, ಸ್ನಾನ, "ವಾಲ್ರಸ್") ಮತ್ತು ಉಗಿ (ಸೌನಾ, ಸ್ನಾನ) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು:

1. ಒರೆಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಶೀತ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ತಾಪನಗೊಳ್ಳುವುದು, ಇಬ್ಬನಿಯ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆದು, ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ವಾಲ್ರಸ್" ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
2. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಾಪಮಾನವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ವಿಧಾನದ ನಂತರ 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಇರಬಾರದು.
3. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಯು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ (20-22 ಡಿಗ್ರಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಯಮಗಳು

ಉಷ್ಣ ಪ್ರಭಾವದ ಜೊತೆಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಿಡುಗಡೆ.

ಸನ್ಬ್ಯಾಥಿಂಗ್ಗೆ ನಿಯಮಗಳು:

1. 19 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಕದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (8 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಸಂಜೆ (17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ಸನ್ಬಥೆ.
4. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಗುವ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.