ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗುರುತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವುದರಿಂದ, ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಮಗೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆಗ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹುಡುಕುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೇವನೆಯ ನೀರಸ ಕಡಿತ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು: ಉಪ್ಪು, ಮದ್ಯ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು? ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ - ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ಮುದ್ರಣವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಪರಿಹಾರವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹುಲಹೂಪ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಣಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹುಡುಗಿಯರ ಓಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಘನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಘನಗಳು ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.
- ಈಜು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಫಿಗರ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭೂಮಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತಾಳೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಂದು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಂದೋಲನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳಿವೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್
ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವಿದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್. ಜೇನು ಮಸಾಜ್, ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಜ್, ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಗ್ಲೋವ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಂಬಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆನೆ, ಮಸಾಜ್ ಗ್ಲೋವ್ ಆಫ್ ಲಾಫ್ಫಾ ಅಥವಾ ಮರದ ಮಸಾಜ್.
ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ - ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸುಲಭ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಅಂಗಮರ್ದನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಠಾತ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು.