ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಂದು ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ತಲೆನೋವು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು;
- ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಅಜೀರ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸೆಳೆತ;
- ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
- ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
- ದುರ್ಬಲ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು.
ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಫೋಟಗಳು;
- ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ;
- ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಹನೆ;
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ;
- ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ;
- ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆ.
ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹ, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಇರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನರಮಂಡಲದ. ಲೈಫ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವತಃ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಈಗಾಗಲೇ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹುಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಿಪರೀತ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಸ್ಪರ್ಶತೆ, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
- ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಧೂಮಪಾನ;
- ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ.
ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದಿದ್ದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಪರಿಸರ, ಪರಿಸರ, ಸಂವಹನ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
- ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ (ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂವಹನ ಮಂದಿರಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ) ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
- ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೋಡಿ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಮುಂದುವರೆದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ - ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.