ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಪಿಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಧಿ ಭ್ರೂಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ (ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು: ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಪ್ಯಾರೋಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಆತಂಕ, ಸಸ್ಯಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಕಾರ್ಡಿಯನ್ಯುರೋಸಿಸ್) - ತೀವ್ರತರವಾದ ಆತಂಕದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ, ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ: ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ. ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಸಿದರು. 1980 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು ಪದವನ್ನು (ಪಿಎ) ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭೂಮಂಡಲದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸೂಚಕವು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು 2% ನಷ್ಟು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು? ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೊದಲು ಎದುರಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಅವನ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ - ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಆಕ್ರಮಣವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾತ್ರ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ "ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಫ್ರೀ" ಆಗಿದೆ. ಪಿಎ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಠಾತ್ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು (ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವಿರಾದರೆ;
- ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ನೋವು;
- ವಾಯು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಕೊರತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿ;
- ತುದಿಗಳ ನಡುಕ;
- ಸಮೃದ್ಧ (ಶೀತ) ಬೆವರುವುದು;
- ತೀವ್ರ ಶೀತಲ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕರುಳಿನ (ನೋವು, ಅತಿಸಾರ);
- ದುರ್ಬಲ ಸಹಕಾರ.
ಆಕ್ರಮಣದ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು:
- ಆತಂಕ (ಸಣ್ಣದಿಂದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ವರೆಗೂ);
- ಮರಣದ ಭಯ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚಿನ ಹೋಗುವುದರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು;
- ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
- ಗೀಳಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಪರೂಪದಿಂದ 1 ಘಂಟೆಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಕ್ರಮಣವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯದ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ "ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ. ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗುರುತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಈವೆಂಟ್ ಮುಗಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರಲು ಆತನು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಹಾರಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಆತನು ಸಬ್ವೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಡೆದನೆಂದು ಅವನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ - ಕಾರಣಗಳು
ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರು, ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿಂದ ಓರ್ವ ಭೀತಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಂಚಿನ ಆತಂಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಅದು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ - ಇವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಊಹನೆಗಳು:
- ಜೆನೆಟಿಕ್ ಪ್ರಿಡಿಪೊಸಿಷನ್.
- ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ (ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ) - ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ನ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು:
- ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಆಂಜಿನ, ಹೃದಯ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು);
- ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಥೈರಾಯಿಡ್ ರೋಗ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮ );
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಸೈಕೋಸಿಸ್);
- ಆಂಕೊಲಾಜಿ (ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಫೆಕೊಕ್ರೋಸೈಟೋಮಾ);
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಮಾದಕತೆ.
- ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಮುಟ್ಟಿನ ಆರಂಭ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಪಿಎ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಐಆರ್ಆರ್
ತರಕಾರಿ-ರಕ್ತನಾಳದ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ (ವಿಎಸ್ಡಿ) ಸೋವಿಯತ್ ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸಿದ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. VSD - ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. VSD ಯೊಂದಿಗಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
ಕನಸಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕೂಡ ಹಠಾತ್ತನದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು (ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನ) ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಂಶಗಳು:
- ದಿನ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ;
- ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳ (ವಿದೇಶಿ ನಗರ, ದೇಶದಲ್ಲಿ);
- ದುಃಖಕರ ಕನಸುಗಳು;
- ಉಸಿರಾಟದ ಹಠಾತ್ ಭಯ.
ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು
"ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ" ಜನರಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಜಿನು ಉಳಿಸದೇ ಇರುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಮರಣದ ಭಯ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚಿನ ಹೋಗುವುದರ ಸಾಧ್ಯತೆ. ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಂತರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ - ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರಚನೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ - ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ವ್ಯಕ್ತಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ, ಸ್ವಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣಗಳು:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಕೊಂಬೆಗಳೊಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಕಾಗದ ಚೀಲ;
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು: ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವುದು (ಉಸಿರಾಟದ ಹೊಟ್ಟೆ).
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಮಬ್ಬು ಬೆಳಕನ್ನು ತಿರುಗಬೇಕು, ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ದಾಳಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಯು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಅವಶ್ಯಕ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇತರ ರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕ ವೇಳೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ವೈದ್ಯ-ಮನಶ್ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಕ (ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನರರೋಗ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತಾಯಿತು: ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಒಂದು ಡೈರಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 10-ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ದಾಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ:
- ಧ್ಯಾನ;
- ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ;
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆ;
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಾತೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.
- ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತ (ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ).
- ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮರುಕಳಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.