ಊಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಾಲೆಯ ದಿನಗಳಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೌಲ್ಯವು ಇದೆಯೇ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಅವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಒಡ್ಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಏಕೆ ಹೋಗಬಾರದು:

  1. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧುರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು, ಊಟವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದಾಗ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿ - 2-3 ಗಂಟೆಗಳ.
  2. ಘನ ಊಟದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ನಾಳಗಳನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
  3. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಎದೆಯುರಿ ಸಂಭವ, ಒಂದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೆಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಂತಿ.
  4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅತೀವವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - 1 ಗಂಟೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಊಟದ ನಂತರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು?

ಮೇಲಿನ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸರಾಸರಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಬಿಗಿಯಾದ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಬೇಗನೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.