ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇಂದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

• ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ;
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ರಾಶಿ ಮೇಲೆ ಗಾರ್ಜ್ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮೊದಲು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು;
• ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿರಿ;
• ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡದಾದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು;
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ;
• ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಕೆಫೀರ್ ಒಮ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು;
• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಿಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುವುದು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವೇ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ಸಂಜೆ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ, ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು, ಹೆಚ್ಚು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಕ್ರೀಡೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.