ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಶೀತಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೀವಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರಮಾಣ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, "ಸ್ಟಾಕ್" ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪತನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಡಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಅಥವಾ ನೇರ ಬಿಯರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವ B2 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ B3 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವ B6 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್, ಡಾಗ್ರೋಸ್, ಕರ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ:
- ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿಯೂ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸಿ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದು, ಮೈಬಣ್ಣವು ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವ B1 ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮರೆಯಾಗದ ಕೂದಲನ್ನು ಒಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವ B2 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಭೇದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವ B3 ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಕಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಇದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೀವಸತ್ವ B6 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ವಿಭಜನೆಗೊಂಡು ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ , ಅಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಸಂಯೋಜನೆ, ಡೋಸೇಜ್, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
- ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ 3 ಕೋರ್ಸುಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, D ಮತ್ತು E ಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲವು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಗು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಓಪನ್ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
- ಗೆರಿಮ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಗೆರಿಮಾಕ್ಸ್-ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
- ಆಕ್ಸಿವಿಟಲ್
- ವೆಕ್ಟರ್ ಸಕ್ರಿಯ
- ಇಮ್ಯುನೊವಿಟಿಸ್
- ಪ್ರಜ್ಞೆ
- ಎಲಿವೇಟ್
- ಸುಪ್ರೋಡಿನ್
- ವ್ಲಾಡೋನಿಕ್ಸ್
- ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್