ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಅಂಡವಾಯು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೋಗವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಗುರಿ ಇದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಲೋಡ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು! ರನ್ಟೈಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳಿಸಬೇಕು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬೆಳಕು ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ;
- ನೀವು ಕೇವಲ ಸರಳ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮುಂಡದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಜಂಪಿಂಗ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಿಕರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ;
- ಮನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 2-6 ಬಾರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
- ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಾರದು;
- ನೀವು ಮುನ್ನುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಕನಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಂಡವಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ಒಲವುಳ್ಳ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವಿಂಡೋದ ಸಿಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ತುಂಬಿರಬೇಕು. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮಾಡಿ - ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ. ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡಬಹುದು, ಭುಜದ ಹುಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಬಹುದು.
- ಮುಂದೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೋವು ಬಿಂದುದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಸಾಹತುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
- ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಹಲವು ದಿಂಬುಗಳಿಗೂ ಬದಲಾಗಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯ.
ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಯಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, 3-5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗೂ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ - ಬೆನ್ನು ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.