ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕಷ್ಟಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಅವರು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಿಸಿದರೆ? ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ಟಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಶಸ್ವಿ ಜನರ 25 ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರ:
1. ಗಾಜಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು (ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೀರಿಲ್ಲ) ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಜೀವಾಣುಗಳ ಶರೀರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಲುಗಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು (ಸಮಯವಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
3. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನ ಕಾರಣದಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕಛೇರಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೊದಲ ಮಹಡಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಬೀದಿಗೆ ಹೋಗಿ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
5. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೀಜಗಳು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲಘುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ತಲುಪಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪದ್ಧತಿ:
1. ತೆರೆದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ (ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು). ಸಂವಾದಕ "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ...?", "ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ ...". ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ.
2. ಸೃಜನಶೀಲತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನನ್ನು ಹೊಂದಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮನಸೋಇಚ್ಛೆ ಸುತ್ತಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಏನೋ ಬಣ್ಣ. ಕ್ರಿಯೆಟಿವಿಟಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳ ಜೊತೆ ಸೆಳೆಯಲು ಅವನು ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀಲಿಬಣ್ಣದ. ಕಾಗದದ ಹೊರಗೆ ಏನೋ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒರಿಗಮಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಖ್ಯ ಒಂದೆರಡು ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಡ, ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ-ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಪುನಃ ಓದಬೇಡಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ದಾಟಬೇಡ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅದನ್ನು ನಿನಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ರೆಕಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
5. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೃಢೀಕರಣ, ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಅದನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೋಪದಿಂದ ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹೇಳುವುದು: "ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳನ್ನು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. "
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ:
1. ನಾಯಕನಾಗಿ ತಿರುಗಿ. ಭಾರೀ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್-ಹೀರೊ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಐತಿಹಾಸಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಇದು ಭಯಭೀತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬ್ರೌಸರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು. ನಮ್ಮ ಮಿದುಳು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ 40% ನಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.
4. ಉತ್ತರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಕಾಲೀನ ಕಲೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಾಕರಿಸು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ: "ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನ್ನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. " ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಹೋಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಭುಜದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು, ನೀವು ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗಳು:
1. ಪ್ರತಿದಿನ, SMS ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಯಾರಿಗೆ ಪತ್ರಗಳಿಗೆ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಖಂಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಂಡವಾಳದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಲವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೂಡಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಬಲ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಅಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು.
2. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಾಂತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಸುವ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಸಿ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
4. ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮಾತನಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಬದುಕಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲೋ ಹಾರುವೆವೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ನಾವು ಬಯಸುವದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ನೋಡುವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ಜೊತೆ ಮಾತ್ರ ನೀವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಡಿಸದಿರಲು, ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವವರಾಗಿರಬಾರದು, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನೀವೇ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ:
1. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ಭಯಾನಕ ಶಬ್ದ, ಬಲ? ಈ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿನ ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಯಾರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅನುಕರಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಬಹುದು?
2. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಯವರಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಾವು ಸಮಾಜವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಅದು ನಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಾಳೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂವಾದಕ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವರು ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಾ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ಪ್ರಯಾಣ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊವಾರ್ಡ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಯುರೋಪಿನಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣ ಬೆಳೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿಶಾಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಮುಂದಿನ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ಅವನು ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ.
4. ಸ್ವಲ್ಪ ದಾನ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವೇತನಗಳನ್ನು ಬಡವರಿಗೆ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಒಮ್ಮೆ, ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ಅಜ್ಜಿ ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬೆಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಬೂತ್ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ದತ್ತಿ ನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ $ 1 ಮಾಸಿಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
5. ಜನರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬರ ಹೆಸರನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.