ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ಸರಳ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪಾಠ ಸಮಯದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಕಾಲುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಗಲಿನ ಅಗಲ, ಪಾದದ ಅಗಲ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಪಾದಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ತಲೆ ತಿರುಗು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು (8-12 ಬಾರಿ);
• ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ (8-12 ಬಾರಿ) ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ;
• 4 ಖಾತೆಗಳನ್ನು (8-12 ಬಾರಿ) ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು;
• ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು 2 ಬಾರಿ;
• ಭುಜಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, 4 ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (8-12 ಬಾರಿ) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೂಲುವುದು;
• ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ - ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 2-4 ಬಾರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಮೊಣಕೈ ಉದ್ದವು - ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 2-4 ಬಾರಿ ವೃತ್ತದ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಕಾಂಡದ ಮುಂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು (8 ಬಾರಿ);
• 4 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಬಲ-ಎಡ (8 ಬಾರಿ) ಮುಂಡ ಮುಂಡ
• ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ 4 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್;
• ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ;
• ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೊಳಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು 2-4 ವಲಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತವೆ;
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 8 ಬಾರಿ;
• ಮಾಹಿ ಅಡಿ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-15 ಮಹೋವ್.

ಇನ್ನೊಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ-ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆಯ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದವಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮತ್ತು ಒರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ

ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹ ಚೀರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೂನಿಯರ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.