ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವನ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ ಯಾರೋ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರೊಬ್ಬರಿಗೋಸ್ಕರ, ಅವನು ಮುಂದಿನ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅವರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂದೇಶ, ಒಂದು ಸಂದೇಶ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಿಟ್ಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಂಡ್ರೇಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಗೋಚರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಂತರಿಕ ಚಿಂತೆಗಳು, ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಕಾಮಾಲೆಗಳು ಹಲವಾರು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ಗಂಟಲಿನ ಒಂದು ಭಾರೀ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಕಾಣಿಸುವುದು, ನಡುಕ ಧ್ವನಿಯು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹವು ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಿಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ನರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು.
ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಆಂದೋಲನವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೀವಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು, ಆಂತರಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಅರ್ಥ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಜಿಂಬರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಉಸಿರಾಟ. ನೀವು ಭಯ, ಭಯ, ಉತ್ಸಾಹ, ಜಟಿಲತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಶಮನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಜನರು, ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳು, ರಸ್ತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಗುವಿನಂತೆ, ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ("ಈ ಮರದ ಏಕೆ?", "ಈ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬಣ್ಣ .."). ನೀವು ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಹಾಡುವುದು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕೆಳಗೆ ಏನಾದರೂ ಹಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಹಾಡಲು ಏನು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
- ಏನಾಯಿತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಾಂಡ್ರೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭ್ರಮವು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅರ್ಥವು ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಘಟನೆಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಏನು?
- ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಕೆಟ್ಟ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏನು?
- ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಿದಾಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು, ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪೀಡಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.