ಫೋಬಿಯಾ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಬಲವಾದ ಗೀಳು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯ. 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಭೀತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭೀತಿ ಏನು? ಜೇಡಗಳು, ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ - ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಭೀತಿ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅಹ್ಲೋವೊಫೋಬಿಯಾ - ಡಾರ್ಕ್ನ ಭಯ - ಇದು ಅರಾಚ್ನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಭಯದ ಭಯವೂ ಸಹ ಒಂದು ಭೀತಿಯಂತೆ ಸಹ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಊಹೆಗಳೂ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಯವನ್ನು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೀತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ತಾನಾಟೋಫೋಬಿ - ಸಾವಿನ ಭಯ.
ಭಯ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಭಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನವಕುಲದ ಒಂದು ಪ್ರಭೇದದಂತೆ, ಭಯಂಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಭಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಭಯದ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮುದ್ರದ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಈಜಲು ನಾವು ಭಯವಿಲ್ಲದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡಿದೆವು. ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗದಿರುವಾಗ ಭಯ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಭಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಭಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಹಲವಾರು ಭಯಗಳು ಭೌತಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಭೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ನಡುಗುವಿಕೆ;
- ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
- ಅಂಗಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಭಯಗಳು ಯಾವುವು?
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಯಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವರು ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲನೆಯ ದೃಷ್ಟಿ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಗ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. 5 ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಭೀತಿಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಅಂಥೋಫೋಬಿಯಾ ಹೂವುಗಳ ಭಯ.
- ಆಕ್ರಿಬೊಬಿಯಾ - ಪಠ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಭಯ.
- ಸೋಮಿನಿಫೋಬಿಯಾ ಮಲಗುವ ಭಯ.
- ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಭಯ.
- ಟೆಟ್ರಾ ಫೋಬಿಯಾ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರ ಭಯ.
ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ - ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಫೋಬಿಯಾ ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರುಕುಳ ಮಾಡುವವರ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶೇಷ ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು. ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೋರೋಗ ರೋಬೋಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಗ್ರಾಹಕನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣವು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಾಲ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಒಂದು ಅವಿವೇಕದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಭಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 3 ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಭಯದ ಕ್ಷಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಭಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನುಭವದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಶ್ರೇಯಾಂಕದ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಭಯಪಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಐಟಂಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಭಯದ ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಚನೆ. ನೀವು ಭಯಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಿ. ಆತಂಕದ ಉದ್ಭವವಾಗುವ ಭಾವನೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.