ಸ್ಕಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಕೀಗಳು ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಒಲಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್: ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲ - ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು:
- ತುಂಡುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನಿಲುವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ (ಫಿನ್ನಿಷ್, ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್) ನಡಿಗೆಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅದು ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಅವರ ಪೂರ್ವಜರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಕೋಲುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಬಂಡವಾಳವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ನ ನಾರ್ವೆಯ ಪ್ರವೇಶವು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದುಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದು?
ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮರಳಿ ತರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಇದು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು!
- ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ, ಶುದ್ಧವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, 50 ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕವಾಗಿರಬಾರದು.
- ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೈಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ವರ್ಣಪಟಲದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವರು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನ ಆನಂದವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವರು, ಅದು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು
ನಾರ್ಡಿಕ್ಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಗಳಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ತುಂಡುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವು ಇದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ x 0.68 (± 5cm) = ತುಂಡುಗಳ ಉದ್ದ.
150 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 105 ಸೆಂ.ಮೀ. ಮತ್ತು 185 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿದೆ, ಸುಮಾರು 125 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರುವ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ 125 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನದು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು 5 ಸೆ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರ ವೆಚ್ಚವು $ 30 ರಿಂದ $ 60 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.