ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಧನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣ, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. "ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯ" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದು, ನಾವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಬೆದರಿಕೆ;
- ಅಸಮಾಧಾನ;
- ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
- ಭಯ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ:
- ಆತಂಕದ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ;
- ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತ. ಮ್ಯಾನ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಲ್ಲರು;
- ದಣಿವಿನ ಹಂತ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ ಸಾವಿನ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಸ್ಯಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನ. ಸಸ್ಯಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ:
- ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಾರ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸಂಕೇತವು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಇಲಾಖೆಗಳಿಗೆ ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಬಲ ಬಿಡುಗಡೆ ಇದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು:
- ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ;
- ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿ, ಬಡಿತಗಳು;
- ಬೆವರುವುದು;
- ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಆಯಾಸ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ಆತಂಕ, ಭಯ, ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು;
- ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ;
- ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಭಾವನೆಗಳು "ಅಳತೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಇತರರ ಮೇಲೆ "ಮುರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ" ಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ತನ್ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ:
- ಧ್ಯಾನ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ);
- ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ (ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧೋರಣೆ);
- ಯೋಗ;
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜಿಮ್);
- ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಭೇಟಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.