ಎಕಟೆರಿನಾ ಉಸ್ಮನೊವಾ: ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು

ಎಕಟೆರಿನಾ ಉಸ್ಮನೊವಾ ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನ ನಕ್ಷತ್ರ. ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಿಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗೆದ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ರಷ್ಯನ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ಫೆಡರಲ್ ಚ್ಯಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಕಟಿಯಾ ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ತನ್ನ ಅನುಭವದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಲಿಸುವವನಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಕರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಮೂಲ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಕಟೆರಿನಾ ಉಸ್ಮನೊವಾದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನಾವು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಉಸ್ಮನೋವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಹಾರ್ಡ್ ಡಯಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಸಹ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಕಸ ವಿರುದ್ಧ - ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯ ನೀಡಿ.

ತರಬೇತಿ

ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಕಾಟರಿನಾ ಉಸ್ಮನೊವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ, ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಎಕಟೆರಿನಾ ಉಸ್ಮನೊವಾ ಅವರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ: ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್, ಕೇವಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ - 30 ಬಾರಿ.
2. ಬೈಸಿಕಲ್: ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವು. ನಾವು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಆರೋಹಣದ ನಂತರ, ನಾವು ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು 2 ವಿಧಾನಗಳ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
3. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು 2 ಬಾರಿ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡುವೆವು.
4. ಎಕಟೆರಿನಾ ಉಸ್ಮನೊವಾ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನೋವು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಧ್ಯಮವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.