ಹಂತ ವೇದಿಕೆ

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಲೋಡ್ಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ-ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಚಳುವಳಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಹೆಜ್ಜೆ (ಬೆಂಚ್) ಆಗಿದೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
• ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು (ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ);
• ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ.

ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ ಇದರ ಎತ್ತರವು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಎರಡು- ಅಥವಾ ಮೂರು-ಹಂತದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು - ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು "ಸುಧಾರಿತ" ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇಂದು, ಸ್ಟೆಪ್-ಪ್ಲ್ಯಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರಬ್ಬರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ, ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
• ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು;
• ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ. ತರಬೇತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ "ವೃತ್ತಿಪರರು". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಹೆಜ್ಜೆ-ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಹಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟಡದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಮರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚುಗಳು, ಸಮಗ್ರ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮರದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದ್ದನೆಯ ಅಗಲ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಬೋರ್ಡ್ (ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ದವಿಲ್ಲ) "ಕಾಲುಗಳು", ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ವೇದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.