ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬುದು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆತ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ , ನಿದ್ರೆ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನರಸಂವಾಹಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ:

ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಅವುಗಳು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಿ:

• ಬೀನ್ಸ್;
• ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕಂದು (ಕಂದು) ಅಕ್ಕಿ;
• ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್;
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಮೀನು ತೈಲ;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ತರಕಾರಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು);
• ಬೀಜಗಳು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಕೊದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಎಲ್ಲವು.

ಇಂಧನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿತ್ತ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕಡೆಗೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
3. ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ - ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಳೆಯಲು, ಹಾಡಲು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು. ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ.
5. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಕಟವಾದ ನಿಕಟತೆಯೂ ಸಹ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
6. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೆಸೆಂಟ್ ನೆನಪುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಗ್ಗು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕುಟುಂಬದ ಆಲ್ಬಮ್ ಮೂಲಕ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.