ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಾಶಯದ ವಿಕಸನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಲೊಚಿಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅಂಗಕ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ , ಇದು ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನವು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಹೊಸದಾಗಿ-ಮಮ್ಮಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸ್ತರಗಳು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇನ್ನೂ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಕೋಶದ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿತು.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾದದ್ದು: ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪಾದದ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಲು. ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು: ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ, ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.
4. ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ: ಮೊದಲಿಗೆ ನಾವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವೆವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗುದದ.
5. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಲ್ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.