ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಭಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವೆವು, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ
ಮಗುವಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣವೇ, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಬದಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ಸುಮಾರು 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದಿನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು, ಕಾಂಪೊಟ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ .
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕುಗ್ಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸುವಂತೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂರಿಸಿ 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೇರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು,
ಇಂದು ಪ್ರತಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸಲ್ಫರ್, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಪಾಲಕ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.