ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ, ಅವು ಸರಿ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಸತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಾಕು. ಮೇಲಾಗಿ: ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣದ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಮಿಕ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಗಾಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ). ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಳವಳಕ್ಕಿಂತಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನವಜಾತ ಶಿಶು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದರ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮಗುವಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ಮೊದಲ 20 ವಾರಗಳು)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ). ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು (350 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೂ) ರೂಢಿಗಿಂತ ಮೀರಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ 2.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೋದರೂ , ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ . ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ (ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ)

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಷಕಾರಿ ರೋಗವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅನುಪಾತವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು 120 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರೂಢಿ 350-400 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 80 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದ ಮೂರನೆಯ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದ ಅದರ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಅದರ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲೀಕರಣ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ). ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮ - 15-20 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ತಿದ್ದುಪಡಿ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ: B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಾಯಿಯ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ "ತೊಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ". ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇವೆ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!