ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತುರ್ತಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಜನರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾರಣ ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಭಯ, ಆತಂಕ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅಪಾಯವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮರೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು - ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಭಾವನೆಯು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅರಿವು . ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೋಪದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಿಸುಕಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ . ನೀವು ಕಿರಿಚುವ, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಅಥವಾ ಅಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೊಂದು ಪುಶ್ ಅಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ . ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಎನ್ಎಲ್ಪಿ ಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ - ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಮತ್ತು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲ ಕಿವಿಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗುಚ್ಛದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದೆ . ಋಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತವಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮನಗಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಗಳು, ಓದುವುದು, ನಡೆಯುವುದು.
ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಂತರ ಇದೇ ತತ್ವಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ, ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿರುಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆ ಶಾಂತ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ರಾಜಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.