ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಯುಗವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಗು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಅಪರೂಪದ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರಣ ಕುಟುಂಬದ ದತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಹಾರವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮಗು ಈ ನಿಯಮದಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಈ ರೀತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಶಾಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕುರಿತು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರಾಹೀನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಲೆಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಂಗುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ?
ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಡಾಶಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಈ ವಸ್ತು, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು "ಇಂಧನ" ಎಂದು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆತ್ತವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದಟ್ಟವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯತೆ 60% ಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಲೈಂಗಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕ್ರೀಡಾ, ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ?
- ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
- ಮಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ಅವನ ಕನಸು ಸಂಪೂರ್ಣವೇ?
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಪಾಲಕರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಂಘಟನೆ, ದಿನದ ಆಡಳಿತ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಿಡುವಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸಮನಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರನ್ನು ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.
ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಶಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.
- ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ, ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ - ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ) ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸಂಗಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು.
ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬರೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಉದ್ದನೆಯ ಹಂತಗಳು.
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹದಿಹರೆಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಏನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (2-5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು, ಮಾಯಿ, ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ತೂಕದ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿಗಳು.
- ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು): ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ತೂಕದ ಜೊತೆ ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, "ಬೈಸಿಕಲ್", "ಕತ್ತರಿ".
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಬೆಳೆದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಅನಾರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ "ವಾಂತಿ ಆಹಾರ" ದ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು
ಹದಿಹರೆಯದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು;
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಂಜೆ ಊಟವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು;
- ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹುಡುಗ - 2700, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕೊಬ್ಬು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತ 1/1/4;
- ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೇಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಬೇಕು;
- ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಭಾಗವನ್ನು 300 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಆಹಾರ
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳ ಜೊತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಹೊಂದಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, (ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಲ್ಲ) ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಮಿಠಾಯಿ;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
- ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಅಡಿಗೆ;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
- ಚಿಪ್ಸ್;
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಸರಳವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಲಿದ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಕೊಕೊ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್.
- ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎರಡನೆಯದು - ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಕಳವಳದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, compote, ಕೆಫೀರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹುದುಗಿಸಿದವು.
- ಭೋಜನ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.