ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಡಾ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿತ್ತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾದ ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಡಾ. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಅದು ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮೂಲತಃ ಚಿಂತನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕಾಲುವೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಗು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶದ ಛಿದ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲೂ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಧಾನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಜೆಲ್ನ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೀಗಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಭಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

  1. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ನ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರ್ಯಾಯ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಗುದದ ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಹ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಸುಗಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ನೀವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತ, ನೀವು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
  2. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಕಡಿತ, 2-3 ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
  3. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ಯೂಬ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಉಂಗುರಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡಿತದ ನಂತರ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಉಂಗುರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿ-ಸ್ಟೋರ್ ಕಟ್ಟಡದ ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನ ರಿಂಗ್ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿಯೂ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು. "ತರಬೇತಿ" ಮತ್ತು "ಮೂಲದ" ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
  4. ನಾಲ್ಕನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಗುದದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಮೊದಲು ಗುದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಂತರ ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಯವಾದ, ಅಲೆಯಂತೆ ಇರಬೇಕು.
  5. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಂದು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ರೋಗ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.