ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವರು ಸಹ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸಬೇಕು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತಾನೊಬ್ಬ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ದ್ರೋಹದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಖಿನ್ನತೆ ಭಯ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವಿನ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿ, ನಿಷೇಧ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಕುಸಿತ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರಿಗೆ ಈ ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?
ತನ್ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಂತೋಷ, ತೃಪ್ತಿ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅನೇಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ ಸಾಲಿಟ್ಯೂಡ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಮೇಲೆ ಹೊಳಪಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಹಂತವು ಮನವಿಯೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂತೋಷದಿಂದ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಜನರು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊರಗಿರುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಾಸಿಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಕಾಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ. ದೈಹಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ - ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಭಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಂಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಂತೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?
ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉದಾಸೀನತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನಿರಾಶೆ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋಲುವ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಕ್ರೀಡಾಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ, ಏನಾದರೂ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.