ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಸನದ ಮುಖ್ಯ ನ್ಯೂನತೆ, ನಡವಳಿಕೆಯು ತನ್ನ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಅದರ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ಅಂತಹ ಪದ್ಧತಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪೂರ್ಣ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಮಗು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.

  1. ಶಿಕ್ಷೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾನವೀಯ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವ್ಯಸನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, "ಎಸೆರಾಲಿ" ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಬಲಿಪಶುವು ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವರು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ನೋಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು.
  2. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ನಡವಳಿಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸಿಗರೆಟ್ನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹಿಂದೆ.
  3. ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಸಿಗ್ನಲ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ವಿಧಾನದ ಹೆಸರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಫಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಪುನಃ" ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ನೀವೇ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀರಸ ವೇಳೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು?

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ? - ಅವರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಪದ್ಧತಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು.

  1. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ.
  2. ಗುಡ್ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ಮೊದಲು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  4. ನೀವು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, 21 ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ 19 ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯಾರೂ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.